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健身转动操

来源:网络整理  发布日期:2016-01-12 10:37

养生保健除注意饮食和休息外,工作之余来段健身转动操来缓解疲劳,达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握,只要持之以恒,会收到较好效果。具体操作如下。---编者按

健身转动操

(图片来自网络)

1.转头

身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微下低,顺时针方向转20圈,再逆时针方向转20圈,每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节,促进颈与头部血液循环,增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。

2.转腰

直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四肢在前,拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈(可逐渐增加),再按逆时针方向转30圈。有效锻炼腰部肌肉关节,常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果。

3.转肘

脚分开站稳,双臂先由前向后转圈,再由后向前转圈,所转圈数可根据自身能力而定,练习时间长了可以多转几圈。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

4.转腿

双脚并拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针方向转36圈,再按逆时针方向转36圈,每天坚持做2次。对增强膝关节和腿部肌肉的力量,能防治腿部老化,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。

5.转目

端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目由左向右顺时针方向转30次,转动时应尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。


(原标题:养生保健)

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