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大暑两大健身操

来源:网络   发布日期:2015-07-28 11:23

除了饮食方面要注意,当然少不了健身操。炎热暑天,不能做过于强烈的运动,而下面两款便是你居家最好健身运动。既不累,又健康。——编者按

大暑两大健身操
(健身,图源网络)

消暑静坐操

【功效】安定心情、收心降火、消除暑热、增加食欲、安眠、增强人体对高温气候的适应能力。准备:练功前要保证睡眠充足,练功时避免过饥过饱。练功地点务求环境安静、做到心平气和、精神愉快、情绪乐观。

【步骤】

1、坐式,可盘膝而坐活垂腿端坐。盘膝坐时两手放于两腿之上,掌心向下,自然放平;端坐时膝盖保持90°,两手臂宜宽松。双目微合,两唇轻闭,调整呼吸。吸气时用鼻子吸入,令肺部舒展,使歌膈肌下降。

2、时用口呼出,令下腹收缩,使膈肌上升。呼吸务必要柔匀,使自己耳朵不能听到为好。气息逐步加长,深达腹部丹田,因为腹部血液易滞,而深呼吸则能减少腹部血液滞流,从而使全身气血调和舒畅。

【提醒】每次静坐10~15分钟。

补氧活力操

【功效】给血液补充氧气并加强循环,放松身体的同时使全身充满活力。

【步骤】

1、挺身直立,打开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。吸气,颈项向后稍弯,举起手臂,高过头顶,同时颈项向后仰,目视指尖的方向,保持片刻。

2、慢慢呼气,两臂落在体前,与地面平行,掌心相对,头部回正。吸气,然后保持片刻。

3、呼气,两手握拳,双臂向两侧打开。

编者注:简单的呼吸,简单的动作,健康的身体,愉快的心情。高科技越发达的时代,让我们更注重身心健康。

龙朔文化编辑整理

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